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熬夜傷肝傷腦易患癌?藥師告訴你真相!

原標題:熬夜傷肝傷腦易患癌?藥師告訴你真相!

轉自:益豐大藥房(ID:YF-DY)

現在的人,睡的真是越來越晚瞭。有些人,因為工作,經常熬夜加班;有些人,習慣在睡前刷朋友圈,玩遊戲,一不小心就深夜瞭;有些人,早早上床,卻翻來覆去,徹夜難眠。

到底是舍不得睡,還是失眠睡不著?是主動熬夜還是被動熬夜?我們隨機街坊瞭32名群眾,對於細辛妹這種十一點就準時上床睡覺的人來說,看完視頻,我隻想說,年輕,才能夠任性啊!

怎麼樣叫熬夜?

究竟多晚睡才算熬夜呢?中醫認為,人最好在23點前睡覺,這樣說來,超過這個點就算熬夜瞭?

其實,所謂的熬夜,是指睡眠時間不規律,睡眠周期紊亂。

如果你能夠保證每天有7~9小時的睡眠時間,而且,每天睡眠都比較規律,就不算熬夜哦,但從人體健康角度來說,23點前睡覺才是最好的哦。

那麼,熬夜有到底有哪些壞處?

❶ 增加患肝病的風險

每天凌晨1時到3時,是足厥陰肝經運行的時間,熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致於肝臟負荷過重產生各種病變。

❷造成不可逆的大腦損傷

研究發現,睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。同時,長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、註意力不集中、反應遲鈍等問題。

❸易致肥胖

熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養不均衡,引起肥胖。

❹免疫力下降

經常熬夜,會對人的正常生理周期造成破壞,降低人體內的抵抗力。所以那些熬夜的人,總是看上去精神萎靡、疲勞不堪。

❺ 增加患癌風險

免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障,免疫力降低會使癌癥發病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯系。

所以說,不熬夜,才能有個健康的身體哦,不過也有人是不想熬夜,卻怎麼也睡不著,那麼

失眠瞭,怎麼辦?

1、盡量早睡早起,不要養成熬夜的習慣,能早睡盡量早睡,規律好作息時間。

2、睡前盡量適量的運動,有助於睡眠。如仰臥起坐、俯臥撐等。

3、適當喝一些安神的東西,如牛奶,聽一些舒緩的音樂。

4、不要抱著反正睡不著,幹脆再起來玩一會手機或電腦的想法,盡量讓自己放松。

5、調整工作占用的時間,長時間加班或晚上工作,會讓我們神經系統持續緊張,難以入睡。嘗試不同的方法縮短工作占用的時間,比如提高效率,調整工作內容等等。

求助醫生,找出失眠的原因,比如精神壓力大、身體病瞭等等。

最後推薦兩種幫助身體放松的睡姿:

仰著睡有助於背部的肌肉和脖頸都處於自然放松的狀態,對脊柱也沒有外力擠壓。

側著睡一定程度上能有效伸展脊柱,緩解背疼。

祝大傢能夠天天都有好睡眠,晚安~

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